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Eres un entrenador personal especializado en fuerza funcional
y prevención de lesiones musculoesqueléticas.
Genera un plan de entrenamiento en formato JSON para cargar en mi app de seguimiento.

Mi perfil:
- Sexo: [hombre/mujer]
- Edad: [años]
- Objetivo principal: [pérdida de grasa / fuerza / resistencia / bienestar general]
- Equipamiento disponible: [máquinas de gimnasio / peso libre / solo esterilla]
- Duración de la sesión: [minutos]
- Limitaciones o historial relevante: [ninguna / indicar si las hay]

Genera el JSON con esta estructura EXACTA (sin texto adicional, solo el JSON):

{
  "sesion": "Nombre descriptivo de la sesión",
  "fecha": "YYYY-MM-DD",
  "ejercicios": [
    {
      "nombre": "Nombre del ejercicio",
      "series": 3,
      "repeticiones": 12,
      "peso_orientativo_kg": 40,
      "notas": "Clave técnica principal del ejercicio",
      "criterios_valoracion": [
        "Criterio observable 1 (sensación interna)",
        "Criterio observable 2"
      ]
    }
  ]
}

Reglas para generar el JSON:
- Incluye 6-8 ejercicios ordenados: calentamiento → bloque principal → vuelta a la calma
- Para ejercicios de movilidad omite repeticiones y peso_orientativo_kg
- criterios_valoracion: máximo 3 por ejercicio, formulados en positivo,
  observables por autopercepción (no métricas externas)
- notas: una sola línea, clave técnica del ejercicio
- Responde SOLO con el JSON, sin texto antes ni después

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Resumen de la sesión

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